Bienvenue, Invité
Nom d'utilisateur : Mot de passe : Se souvenir de moi

Pour répondre à un message , veuillez créer un compte ici : Vous enregistrer

SUJET : Notre stabilisation à nous :) (menus, idées repas...)

Notre stabilisation à nous :) (menus, idées repas...) 4 ans 5 mois ago #23768

  • teawei
  • Portrait de teawei
Bonjour B)
Ce sujet est réservé à quelques copinettes de régimes pour s'échanger nos journées et menus de stabilisation :cheer: ( hééééééééé oui, c'est sectaire :evil: :evil: :evil: )
Mais non ! JE RIGOLE !

Vous êtes la/le bienvenu(e) ici pour vous inspirer de nos menus/idées/recettes... Attention, cela ne sera pas quotidien, mais au gré de notre envie. ;)

JOURNEE TYPE STABILISATION A 1200 KCAL/JOUR

MATIN
1 bol de thé ou de café ou une infusion sans sucre
1 yaourt maigre ou 100 gr de fromage blanc maigre ou un verre de lait écrémé
1 tranche de pain complet ou à défaut du pain blanc, avec 10 gr de margarine
1 fruit frais ou un verre de jus de fruit

COLLATION (facultatif)
100 gr de fromage blanc maigre ou un petit fruit frais
1 tasse de thé ou une infusion sans sucre

DEJEUNER
100 à 200 gr de crudités au choix, avec une vinaigrette composée à partir d'une cuillerée à café d'huile végétale pour les acides gras essentiels
100 à 150 gr de poisson ou viande maigre (alterner avec deux oeufs, deux fois par semaine) pour les protéines
100 à 200 gr de légumes verts au choix pour les vitamines et les fibres alimentaires
100 gr de fromage blanc maigre non sucré
1 fruit frais lavé et non-pelé

COLLATION (facultatif)
1 yaourt à 0% de matière grasse
1 boisson chaude ou froide sans sucre

DINER
1 bol de potage maison à base de légumes pour les vitamines et les fibres alimentaires
1 petite pomme de terre pour les glucides
100 à 150 gr de poisson ou de viande cuite sans matière grasse
100 à 200 gr de légumes verts avec 10 gr de margarine pour les acides gras essentiels
1 tranche de pain complet de préférence (ou blanc)
1 petit fruit lavé mais non épluché

DANS LA SOIREE (facultatif)
1 infusion
Dernière édition: 4 ans 5 mois ago par teawei.
Pour répondre à ce message, vous devez être enregistré(e) : Vous enregistrer

-----Liens Commerciaux----

Re: Notre stabilisation à nous :) (menus, idées repas...) 4 ans 5 mois ago #23770

  • teawei
  • Portrait de teawei
Ma première journée de stabilisation ! :cheer: Yiha !



Matin ( 240 kcal )
- 1 fromage blanc sucré 0% matière grasse à la vanille 100gr (76 kcal)
- 1 kiwi (53 kcal)
- 30gr de pain complet (env. 70 kcal)
- 1 noisette de margarine (env. 30 kcal)
- café sans sucre (10 kcal)

Repas de midi ( 270 kcal )
- 100gr coeur de boeuf grillé avec une pointe de sel (150 kcal)
- 200gr d'endives en salade (30 kcal)
- vinaigrette : 1 càs d'huile d'olive (20ml = 90kcal) + 1 càs de vinaigre de vin

Collation 17h30 ( 75 kcal )
- 1 verre de 200ml de jus de pamplemousse 100% jus pressé ( 75 kcal )

Dîner ( 490 kcal )
- 1 bol (250ml) de velouté champignon ( 90 kcal )
- 50gr de betteraves avec une cuillère à soupe d'huile d'olive & une pincée de sel ( 15 kcal + 90 kcal = 165 kcal )
- 100gr de nuggets de poulet ( 235 kcal )

TOTAL : 1015 / 1200 kcal
Pour répondre à ce message, vous devez être enregistré(e) : Vous enregistrer

Re: Notre stabilisation à nous :) (menus, idées repas...) 4 ans 5 mois ago #23810

  • teawei
  • Portrait de teawei
11/03/2013

Matin ( 223 kcal )
- 1 fromage blanc sucré 0% matière grasse à la vanille 100gr ( 76 kcal )
- 100ml de jus de pamplemousse 100% jus pressé( 37 kcal )
- 30gr de pain complet ( env. 70 kcal )
- 1 noisette de margarine ( env. 30 kcal )
- café sans sucre ( 10 kcal )

Repas de midi ( 343 kcal )
- 160gr de salade toute préparée de la marque CRUDETTE : salade mélangée (Frisée, Mâche, Chicorée rouge), jambon cru, tomates marinées, dés de chèvre, tomates cerise avec une vinaigrette au vinaigre balsamique ( 307 kcal )
- 1 coca zero ( 0 kcal )
- 4 pringles paprika ( 36 kcal )

Dîner ( 512 kcal )
- 1 bol (250ml) de velouté champignon ( 90 kcal )
- 75gr de betteraves avec une cuillère à soupe d'huile d'olive & une pincée de sel ( 32 kcal + 90 kcal = 122 kcal )
- 100gr de nuggets de poulet ( 235 kcal )
- 1 yaourt nature ( 65 kcal )

TOTAL : 1078 / 1200 kcal
Dernière édition: 4 ans 5 mois ago par teawei.
Pour répondre à ce message, vous devez être enregistré(e) : Vous enregistrer

Re: Notre stabilisation à nous :) (menus, idées repas...) 4 ans 5 mois ago #23984

  • teawei
  • Portrait de teawei
Matin ( 223 kcal )
- 1 fromage blanc sucré 0% matière grasse à la vanille 100gr ( 76 kcal )
- 100ml de jus de pamplemousse 100% jus pressé( 37 kcal )
- 30gr de pain complet ( env. 70 kcal )
- 1 noisette de margarine ( env. 30 kcal )
- café sans sucre ( 10 kcal )

Repas de midi ( 131 kcal )
- salade de 100gr d'endive en morceaux avec 1 cuillère à soupe de vinaigre balsamique ( 15 kcal ) et 100gr de jambon découenné non dégraissé ( 116 kcal )

Collation à 16h( 144 kcal )
- 33cl de jus d'orange 100% jus pressé sans sucre ajouté ( 144 kcal )

Dîner ( 461 kcal )
- 1 steak hâché pur boef 15% m.g. ( 210 kcal )
- 100gr de poêle méridionale (poivrons, salsifis, haricots, aubergines) revenus dans 1 cuillère à soupe d'huile d'olive( 61 + 90 = 151 kcal )
- 1 bol de 250ml de velouté de champignons ( 90 kcal )
- 1 cuillère à café de moutarde ( 10 kcal)

TOTAL : 959 / 1200 kcal
Dernière édition: 4 ans 5 mois ago par teawei.
Pour répondre à ce message, vous devez être enregistré(e) : Vous enregistrer

Re: Notre stabilisation à nous :) (menus, idées repas...) 4 ans 5 mois ago #24021

  • saboo83
  • Portrait de saboo83
Me voilaaaaaaaaaaa ;)
Un gros big UP ma belle!

continues comme çà ?
J'ai pas l'habitude de manger autant le matin moi :unsure: Petit question le pain complet en tranche çà fait combien 30 GR ?
Tu as une balance toi pour peser les aliments?

Bisouillll
Pour répondre à ce message, vous devez être enregistré(e) : Vous enregistrer

-----Liens Commerciaux----

Re: Notre stabilisation à nous :) (menus, idées repas...) 4 ans 5 mois ago #24097

  • saboo83
  • Portrait de saboo83
allez les filles quelques astuces pour continuer à maigrir pendant la phase de stab :

http://www.astucespourmaigrir.net/astuces-pour-maigrir-top-1.html

Il y en a 149 :silly: ! faites votre choix :P
bisooo
Pour répondre à ce message, vous devez être enregistré(e) : Vous enregistrer

Pour répondre à un message , veuillez créer un compte ici : Vous enregistrer

-----Liens Commerciaux----

Temps de génération de la page : 0.084 secondes
Propulsé par Kunena