Phase de stabilisation
du REGIME THONON
Phase de stabilisation
de consolidation
Respecter une phase de stabilisation d'un régime rapide et efficace
Respecter une Phase de stabilisation ou une phase de consolidation est indispensable si on souhaite ne pas reprendre le poids difficilement perdu.
Suite à de nombreux témoignages dans le forum, nous vous proposons désormais DEUX régimes de stabilisation. : une journée-type à 1200 calories par jour, ainsi qu'une journée-type à 1500 calories par jour, pour coller au mieux aux exigences d'une phase de stabilisation et plus précisément celle du Régime THONON.
Vous avez bien évidemment la possibilité de varier les aliments au fur et à mesure des jours (afin de ne pas répéter systématiquement les mêmes repas).
Pour autant, essayez de conserver la philosophie de ces menus ainsi que les quantités.
Comment choisir le régime de stabilisation qui vous convient ?
Le principe est simple. La période de stabilisation est importante à suivre à l'issue du Régime THONON, afin de ne pas reprendre de poids et d'éviter l'effet yoyo !
- Pour mesdames, nous vous conseillons de choisir le Régime à 1200 calories par jour et de passer à celui à 1500 calories par jour si vous avez faim
- Pour messieurs, allez directement au régime à 1500 calories par jour et passez à celui à 1200 calories par jour si les menus sont trop importants en quantité
Pour ces deux régimes de stabilisation, en les observant bien, vous verrez qu'ils sont complémentaires. Vous pouvez donc passer d'un à l'autre en rajoutant ou en supprimant certains de ces aliments, sans pour autant créer un déséquilibre nutritionnel.
La stabilisation du Régime THONON, c'est 1 semaine par kilo perdu !
Programme minceur : Détails du Menu du régime de stabilisation à 1200 Calories par jour
(Exemple de menu pour UNE journée de stabilisation à 1200 Calories)
Petit-Déjeuner
1 bol de thé ou de café ou une infusion sans sucre
1 yaourt maigre ou 100 gr de fromage blanc maigre ou un verre de lait écrémé
1 tranche de pain complet ou à défaut du pain blanc, avec 10 gr de margarine
1 fruit frais ou un verre de jus de fruit
Collation (facultatif)
100 gr de fromage blanc maigre ou un petit fruit frais
1 tasse de thé ou une infusion sans sucre
Déjeuner
100 à 200 gr de crudités au choix, avec une vinaigrette composée à partir d'une cuillerée à café d'huile végétale pour les acides gras essentiels
100 à 150 gr de poisson ou viande maigre (alterner avec deux oeufs, deux fois par semaine) pour les protéines
100 à 200 gr de légumes verts au choix pour les vitamines et les fibres alimentaires
100 gr de fromage blanc maigre non sucré
1 fruit frais lavé et non-pelé
Collation de l'après-midi
1 yaourt à 0% de matière grasse
1 boisson chaude ou froide sans sucre
Dîner
1 bol de potage maison à base de légumes pour les vitamines et les fibres alimentaires
1 petite pomme de terre pour les glucides
100 à 150 gr de poisson ou de viande cuite sans matière grasse
100 à 200 gr de légumes verts avec 10 gr de margarine pour les acides gras essentiels
1 tranche de pain complet de préférence (ou blanc)
1 petit fruit lavé mais non épluché
Dans la soirée (facultatif)
1 infusion
Programme minceur - Détails du Menu du régime de stabilisation à 1500 Calories par jour
(Exemple de menu pour UNE journée de stabilisation à 1500 Calories)
Petit-Déjeuner
1 bol de thé ou de café ou une infusion sans sucre
1 yaourt maigre ou 100 gr de fromage blanc maigre ou un verre de lait écrémé
1 tranche de pain complet ou à défaut du pain blanc, avec 10 gr de margarine
1 fruit frais ou un verre de jus de fruit
Collation (facultatif)
100 gr de fromage blanc maigre ou un petit fruit frais
1 tasse de thé ou une infusion sans sucre
Déjeuner
100 à 200 gr de crudités au choix, avec une vinaigrette composée à partir d'une cuillerée à café d'huile végétale pour les acides gras essentiels
100 à 150 gr de poisson, viande maigre (alterner avec deux oeufs, deux fois par semaine) pour les protéines
100 à 200 gr de légumes verts au choix pour les vitamines et les fibres alimentaires
1 bol de féculents : céréales complètes, légumineuses ou pomme de terre
1 noisette de margarine au tournesol (5 gr)
100 gr de fromage blanc maigre non sucré
1 fruit frais lavé et non-pelé
Collation de l'après-midi
1 yaourt à 0% de matière grasse
1 boisson chaude ou froide sans sucre
Dîner
1 bol de potage maison à base de légumes pour les vitamines et les fibres alimentaires
1 petite pomme de terre pour les glucides
100 à 150 gr de poisson ou de viande cuite sans matière grasse
100 à 200 gr de légumes verts avec 10 gr de margarine pour les acides gras essentiels
1 tranche de pain complet de préférence (ou blanc)
1 petit fruit lavé mais non épluché
Dans la soirée (facultatif)
1 infusion
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