Phase de stabilisation
du REGIME THONON
Phase de stabilisation
de consolidation
Respecter une phase de stabilisation d'un régime rapide et efficace
Respecter une Phase de stabilisation ou une phase de consolidation est indispensable si on souhaite ne pas reprendre le poids difficilement perdu.
Suite à de nombreux témoignages dans le forum, nous vous proposons désormais DEUX régimes de stabilisation. : une journée-type à 1200 calories par jour, ainsi qu'une journée-type à 1500 calories par jour, pour coller au mieux aux exigences d'une phase de stabilisation et plus précisément celle du Régime THONON.
Vous avez bien évidemment la possibilité de varier les aliments au fur et à mesure des jours (afin de ne pas répéter systématiquement les mêmes repas).
Pour autant, essayez de conserver la philosophie de ces menus ainsi que les quantités.
Comment choisir le régime de stabilisation qui vous convient ?
Le principe est simple. La période de stabilisation est importante à suivre à l'issue du Régime THONON, afin de ne pas reprendre de poids et d'éviter l'effet yoyo !
- Pour mesdames, nous vous conseillons de choisir le Régime à 1200 calories par jour et de passer à celui à 1500 calories par jour si vous avez faim
- Pour messieurs, allez directement au régime à 1500 calories par jour et passez à celui à 1200 calories par jour si les menus sont trop importants en quantité
Pour ces deux régimes de stabilisation, en les observant bien, vous verrez qu'ils sont complémentaires. Vous pouvez donc passer d'un à l'autre en rajoutant ou en supprimant certains de ces aliments, sans pour autant créer un déséquilibre nutritionnel.
La stabilisation du Régime THONON, c'est 1 semaine par kilo perdu !
Programme minceur : Détails du Menu du régime de stabilisation à 1200 Calories par jour
(Exemple de menu pour UNE journée de stabilisation à 1200 Calories)
Petit-Déjeuner
1 bol de thé ou de café ou une infusion sans sucre
1 yaourt maigre ou 100 gr de fromage blanc maigre ou un verre de lait écrémé
1 tranche de pain complet ou à défaut du pain blanc, avec 10 gr de margarine
1 fruit frais ou un verre de jus de fruit
Collation (facultatif)
100 gr de fromage blanc maigre ou un petit fruit frais
1 tasse de thé ou une infusion sans sucre
Déjeuner
100 à 200 gr de crudités au choix, avec une vinaigrette composée à partir d'une cuillerée à café d'huile végétale pour les acides gras essentiels
100 à 150 gr de poisson ou viande maigre (alterner avec deux oeufs, deux fois par semaine) pour les protéines
100 à 200 gr de légumes verts au choix pour les vitamines et les fibres alimentaires
100 gr de fromage blanc maigre non sucré
1 fruit frais lavé et non-pelé
Collation de l'après-midi
1 yaourt à 0% de matière grasse
1 boisson chaude ou froide sans sucre
Dîner
1 bol de potage maison à base de légumes pour les vitamines et les fibres alimentaires
1 petite pomme de terre pour les glucides
100 à 150 gr de poisson ou de viande cuite sans matière grasse
100 à 200 gr de légumes verts avec 10 gr de margarine pour les acides gras essentiels
1 tranche de pain complet de préférence (ou blanc)
1 petit fruit lavé mais non épluché
Dans la soirée (facultatif)
1 infusion
Programme minceur - Détails du Menu du régime de stabilisation à 1500 Calories par jour
(Exemple de menu pour UNE journée de stabilisation à 1500 Calories)
Petit-Déjeuner
1 bol de thé ou de café ou une infusion sans sucre
1 yaourt maigre ou 100 gr de fromage blanc maigre ou un verre de lait écrémé
1 tranche de pain complet ou à défaut du pain blanc, avec 10 gr de margarine
1 fruit frais ou un verre de jus de fruit
Collation (facultatif)
100 gr de fromage blanc maigre ou un petit fruit frais
1 tasse de thé ou une infusion sans sucre
Déjeuner
100 à 200 gr de crudités au choix, avec une vinaigrette composée à partir d'une cuillerée à café d'huile végétale pour les acides gras essentiels
100 à 150 gr de poisson, viande maigre (alterner avec deux oeufs, deux fois par semaine) pour les protéines
100 à 200 gr de légumes verts au choix pour les vitamines et les fibres alimentaires
1 bol de féculents : céréales complètes, légumineuses ou pomme de terre
1 noisette de margarine au tournesol (5 gr)
100 gr de fromage blanc maigre non sucré
1 fruit frais lavé et non-pelé
Collation de l'après-midi
1 yaourt à 0% de matière grasse
1 boisson chaude ou froide sans sucre
Dîner
1 bol de potage maison à base de légumes pour les vitamines et les fibres alimentaires
1 petite pomme de terre pour les glucides
100 à 150 gr de poisson ou de viande cuite sans matière grasse
100 à 200 gr de légumes verts avec 10 gr de margarine pour les acides gras essentiels
1 tranche de pain complet de préférence (ou blanc)
1 petit fruit lavé mais non épluché
Dans la soirée (facultatif)
1 infusion
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Commentaires
En ce qui me concerne moi le matin je mange un yaourt bifidus sans sucre... J'aime pas les boissons chaudes.
Est ce que je fais bien ?
Sinon pour la salade a-t-on le droit a la vinaigrette ? Parce que sinon C un peu sec quand même !
Merci pour votre retour.
Bon courage à toutes et à tous.
BONJOUR
LE RESULTAT RISQUE DE NE PAS ETRE LE MEME MAIS SI TU VEUX TU REMPLACE PAR HARICOT VERT (EN SURGELE CAR TU NAURA PAS DE SEL DEDANS) ASPERGE CAROTTECONCOMBR E BROCOLIS COURGETTE CHAMPIGNON BIENSUR EN PETITE QUANTITE ET SURTT SANS SEL DE PREFERENCE
BON COURAGE
je voudrais commencer le regime, mais je ne mange pas du tout de tomate epinard ou salade,
par quoi je peux les compenser?
Merci
Oui tu peux faire une vinaigrette à base de yaourt et de citron
Les quantités prescrite concernent des aliments crues ou cuits svp?
J’ai commencé le régime il y a 10jours et j’en suis à -7kg après avoir pris beaucoup de poids pendant ma grossesse je suis hyper heureuse car aucun régime n’a fonctionné sur moi avant celui ci et aucune sensation de faim c le top du top ce régime !!
Bonjour, je pense que oui pour la pomme car vous vous levez assez tôt est vous avez toutes la journée pour l'éliminer par exemple si vous la prenez a 16h vos mieux faire votre sport le soir je pense pour l'éliminer mais la c'est le matin est vous avez une vie active donc je pense que vous avez le feu vert pour la pomme a savoir que toutes les pommes ne sont pas les mêmes par exemple les Pink ladys que j'ai bien sur déjà manger son croiser avec d'autre pomme est plein de produits c'est pour sa que je préfère une bonne golden bio a de la pomme chimique lol j'espère vous avoir éclairé.