Phase de stabilisation
du REGIME THONON
Phase de stabilisation
de consolidation
Respecter une phase de stabilisation d'un régime rapide et efficace
Respecter une Phase de stabilisation ou une phase de consolidation est indispensable si on souhaite ne pas reprendre le poids difficilement perdu.
Suite à de nombreux témoignages dans le forum, nous vous proposons désormais DEUX régimes de stabilisation. : une journée-type à 1200 calories par jour, ainsi qu'une journée-type à 1500 calories par jour, pour coller au mieux aux exigences d'une phase de stabilisation et plus précisément celle du Régime THONON.
Vous avez bien évidemment la possibilité de varier les aliments au fur et à mesure des jours (afin de ne pas répéter systématiquement les mêmes repas).
Pour autant, essayez de conserver la philosophie de ces menus ainsi que les quantités.
Comment choisir le régime de stabilisation qui vous convient ?
Le principe est simple. La période de stabilisation est importante à suivre à l'issue du Régime THONON, afin de ne pas reprendre de poids et d'éviter l'effet yoyo !
- Pour mesdames, nous vous conseillons de choisir le Régime à 1200 calories par jour et de passer à celui à 1500 calories par jour si vous avez faim
- Pour messieurs, allez directement au régime à 1500 calories par jour et passez à celui à 1200 calories par jour si les menus sont trop importants en quantité
Pour ces deux régimes de stabilisation, en les observant bien, vous verrez qu'ils sont complémentaires. Vous pouvez donc passer d'un à l'autre en rajoutant ou en supprimant certains de ces aliments, sans pour autant créer un déséquilibre nutritionnel.
La stabilisation du Régime THONON, c'est 1 semaine par kilo perdu !
Programme minceur : Détails du Menu du régime de stabilisation à 1200 Calories par jour
(Exemple de menu pour UNE journée de stabilisation à 1200 Calories)
Petit-Déjeuner
1 bol de thé ou de café ou une infusion sans sucre
1 yaourt maigre ou 100 gr de fromage blanc maigre ou un verre de lait écrémé
1 tranche de pain complet ou à défaut du pain blanc, avec 10 gr de margarine
1 fruit frais ou un verre de jus de fruit
Collation (facultatif)
100 gr de fromage blanc maigre ou un petit fruit frais
1 tasse de thé ou une infusion sans sucre
Déjeuner
100 à 200 gr de crudités au choix, avec une vinaigrette composée à partir d'une cuillerée à café d'huile végétale pour les acides gras essentiels
100 à 150 gr de poisson ou viande maigre (alterner avec deux oeufs, deux fois par semaine) pour les protéines
100 à 200 gr de légumes verts au choix pour les vitamines et les fibres alimentaires
100 gr de fromage blanc maigre non sucré
1 fruit frais lavé et non-pelé
Collation de l'après-midi
1 yaourt à 0% de matière grasse
1 boisson chaude ou froide sans sucre
Dîner
1 bol de potage maison à base de légumes pour les vitamines et les fibres alimentaires
1 petite pomme de terre pour les glucides
100 à 150 gr de poisson ou de viande cuite sans matière grasse
100 à 200 gr de légumes verts avec 10 gr de margarine pour les acides gras essentiels
1 tranche de pain complet de préférence (ou blanc)
1 petit fruit lavé mais non épluché
Dans la soirée (facultatif)
1 infusion
Programme minceur - Détails du Menu du régime de stabilisation à 1500 Calories par jour
(Exemple de menu pour UNE journée de stabilisation à 1500 Calories)
Petit-Déjeuner
1 bol de thé ou de café ou une infusion sans sucre
1 yaourt maigre ou 100 gr de fromage blanc maigre ou un verre de lait écrémé
1 tranche de pain complet ou à défaut du pain blanc, avec 10 gr de margarine
1 fruit frais ou un verre de jus de fruit
Collation (facultatif)
100 gr de fromage blanc maigre ou un petit fruit frais
1 tasse de thé ou une infusion sans sucre
Déjeuner
100 à 200 gr de crudités au choix, avec une vinaigrette composée à partir d'une cuillerée à café d'huile végétale pour les acides gras essentiels
100 à 150 gr de poisson, viande maigre (alterner avec deux oeufs, deux fois par semaine) pour les protéines
100 à 200 gr de légumes verts au choix pour les vitamines et les fibres alimentaires
1 bol de féculents : céréales complètes, légumineuses ou pomme de terre
1 noisette de margarine au tournesol (5 gr)
100 gr de fromage blanc maigre non sucré
1 fruit frais lavé et non-pelé
Collation de l'après-midi
1 yaourt à 0% de matière grasse
1 boisson chaude ou froide sans sucre
Dîner
1 bol de potage maison à base de légumes pour les vitamines et les fibres alimentaires
1 petite pomme de terre pour les glucides
100 à 150 gr de poisson ou de viande cuite sans matière grasse
100 à 200 gr de légumes verts avec 10 gr de margarine pour les acides gras essentiels
1 tranche de pain complet de préférence (ou blanc)
1 petit fruit lavé mais non épluché
Dans la soirée (facultatif)
1 infusion
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Commentaires
Comment obtenir des menus à 1200 calories tout prêt pour la phase de stabilisation ?
Car de suivre un menu à la lettre strict ca m'aide bcp plus que si je devais moi mm le faire....
Merci
Je me posais la meme question, avez vius eu une réponse merci
Je viens de finir les 15jours de diet et j'ai perdu 6kg je suis ravie.
Je commence le menu stabilisation à 1200 kg mais j'ai une question.
Il y a t il un menu joker une fois par semaine pendant la stabilisation ?
Je n'ai pas trouvé cette info.
Merci d'avance pour vos réponses
J ai perdu 5,5 en deux semaines.
Je fais 86,3 kl .
Pas le choix je dois être à 76kg (être très loin d'un IMC de 30) pour début Janvier pour mon éventuel futur métier
En attendant, je vais continuer mes mueslis le matin avec un café sans sucre, mes légumes ou soupe à midi avec une viande maigre ou poisson et le soir ma soupe avec soit un bout de fromage soit une viande malgre :) et mon cheatmeal 1 fois par semaine :D + mes compléments alimentaires
Bon courage à tous pour ceux qui y sont en pleins dedans
Bon courage à tous en va y arriver.
Après les 14 jours je dois reprendre le sport intense de part mon métier qui me demande d être très physique et légères pour certaines situations ...
Brefff ce matin le 20 à jeun je pesais 58k900 donc perdue en 2 jours 1k100.
Le pire ça va être Dimanche car je travail et je me dois d être au top physiquement..
Pour ma part je trouve ça facile juste L estomac qui souffre sûrement à cause de la tomate..
Je vous souhaite bon courage à tous
Force et courage
J'ai fini le régime thonon (2semaines) que j'ai suivi à la lettre. bien que restrictif, j'ai tenu et perdu 4 kilos en partant de 82kgs accompagné de sport (courses à pieds et muscul) pour descendre à 77.9kgs pour 1m76. Mon objectif est d'arriver à 75 kg sur mon poids de forme. Pour ceux qui le feront ou le font, soyez patient le resultat est vraiment là.
j'ai commencé ce régime le mardi 21 juillet et je suis déjà à -4,6 kg. Poids de départ: 92.6 kg pour 1m70. Je suis très contente. Je commence la 2e semaine ce jour. C'est la 1ere fois que je suis un régime à la lettre. J'avais voulu faire le régime Thonon il y a 2 ans. J'avais tout acheté même des vitamines en complément mais le 1er jour j'avais craqué.
Là je n'ai pas du tout craqué et honnêtement ça va.